这些关于“爱自己”的毒鸡汤，你上当过几次？
注：为了保护来访者隐私，本课程中所涉及到的所有来访者案例，均来源于作者个人经历、书本、论文、报纸、网络等媒体上的公开信息，并经过作者的虚构、杂糅、夸张等艺术再加工处理，以确保没有透露关于任何实际来访者的身份信息以及具体故事。
“爱自己”、“自我关怀”、“照顾自己”……这些概念，你是不是经常在各种励志鸡汤文里看到？那么到底什么才叫做“爱自己”呢？
整天无所事事、怎么舒服怎么来，这是爱自己吗？
拥有八块腹肌和人鱼线、每餐记录卡路里，这是爱自己吗？
拼命加班赚钱、存款买房房车，这是爱自己吗？
作为一名心理治疗师，我希望可以为你科学解读“爱自己”的要素，把“毒鸡汤”从你的心里倒掉。
本文主要参考了北美心理学家Dr. Christopher Germer和Dr. Kristin Neff Mindful Self Compassion正念自我关怀中的理念，也参考了英国心理学家Dr. Paul Gilbert Compassion focused therapy以慈心为基础的心理治疗中的概念。
迷思一：做健康的事情，就是在自我关怀。
在中美的社交媒体上，近几年来，“自我关怀”突然变成了一个非常时髦的事情，我们常常可以看到，很多人健了身、跑了步、吃了大餐，就会打一个“Self-care”、“爱自己”的标签。
比如说，我有一位来访者小A，她是典型硅谷精英，总是在焦虑工作，常常失眠。
有一次，我看着憔悴不堪的小A，担心地问她：“你平时在好好爱自己吗？”
小A说：“当然啊，我很注意自我关怀的，我每天都跑步。”
我问：“你真的喜欢跑步吗？”
小A愣住了，想了想说：“恩……其实也并不是，但是别人都说跑步是最好的自我关怀方式”
我问：“如果抛开别人怎么说，就从你的心里来感受，你最喜欢做什么？”
小A毫不犹豫地说：“我最喜欢时尚，喜欢设计漂亮新巧的衣服！”然后，她又顿了顿，有点犹豫地说：“但这样是不是太肤浅了啊？”
我们很多人，都和小A一样，陷在了社交媒体营造的“爱自己”迷思里。
自我关怀的第一个要素，是真实。
——你真的喜欢做的、并且享受做的事情。
别人说跑步是最好的自我关怀活动，你就算不喜欢跑步，也跟风去跑步。这是你在做一件健康的事情，但并不是在做一件属于你的自我关怀活动。没有人可以帮你决定什么才是你最喜欢、最享受的。你必须要对自己诚实，才能找到真正属于你的、有效的自我关怀活动。
迷思二：我有时间、有精力的时候，再来做自我关怀。
“我是个妈妈/爸爸，孩子、家庭、工作都对我有很高的要求，我实在太忙了，还是等我有空了再去关怀自我吧。”
——这是我常常听到的一个关于自我关怀的顾虑。
自我关怀的第二个要素，是刻意。
——自我关怀不是自动形成的，是你刻意地花时间、花精力、花金钱去做的事情。
“可是，我每天就是那么多时间，花一分时间给自我关怀，就是少一分时间给家人，总是刻意地做一些自我关怀的事情，我是不是太自私了呢？”
不，刻意做自我关怀的你恰恰是无私的。
因为，我们每个人能够给予他人的爱与关怀是有限的，这个限度完全取决于我们心中的爱与关怀有多少。
我们每个人的心里都有一个装着爱与关怀的水库，只有这个水库里的爱与关怀足够充盈，我们才能够在和他人相处的时候，让爱与关怀流淌出来给他人。如果我们自己的水库都干涸了，就算有许多时间与家人朋友相处，我们拿什么给他们呢？
刻意地实践自我关怀，可能你与家人相处的时间确实会少了一分，但质量却不止高了一分。
其实，关怀自己，就是在关怀身边关心你和你关心的人。
迷思三：这点小挫折还需要自我关怀，我内心真是不够强大。
在所有的毒鸡汤文里，我最讨厌的就是“内心强大”这四个字。
没有人心里是永远强大的，也没有人心里是永远柔弱的，我们的内心就像是一块块拼图一样，有强大的部分，也有柔弱的部分，这些拼图全部拼在一起，才是完整的自我。
只要看到自己优秀、强大的一面，我们看到的必定不是完整的、真实的自己，我们活在一种关于自我的幻想中——这其实是一件很危险的事情，在这种心态下的我们不会改变，也没有真正地成长。
自我关怀的第三个要素，是接纳。
——接纳自己真实的内心需求，就是勇气与力量的体现。
迷思四：既然要自我关怀，那我就怎么轻松怎么来吧！
很多人都因为这点而不能接受自我关怀，其实是因为我们混淆了自我关怀和自我放纵。
如果你认为，自我关怀就是“我上了一周的班很累，所以周末，我就要躺在床上吃着薯片看着电视一整天”，那你就错了。
自我关怀的第四个要素，是长期有益的。
——自我关怀并不是自我放纵，而是用善待自己的方式，督促和维护长期健康和快乐的生活。
在有些情况下，纵容自己的欲望和需求，可能会在短时间内让我们感到快乐，但是长期来看反而会伤害到自己的身心健康，比如无限制地喝酒，暴饮暴食，熬夜打游戏，陷入一段刺激但是危险的亲密关系中等等。对于这些行为的纵容不是自我关怀，而是以牺牲身心健康为代价，换得短暂的快感。
而在有些情况下，自我关怀会给我们带来一些当下的痛苦，也会约束和管理我们的内心所求，却能够塑造长久的、健康的满足感和幸福感，比如戒烟，健康饮食，及时中断危险的亲密关系等等。
迷思五：我太不会关怀自己了，谁能来教教我？
我想告诉你，自我关怀并不是需要读过几个博士学位，修过几年的禅修，取得了了不起的成就，才能够从他人手中获得的稀有物品，它是天生就存在于每个人心底的能量——
自我关怀的第四个要素，是浑然天成。
也许你会说：“如果它一直都在我的心里，我怎么一直都没有感觉到呢？”
那么，我想问问你，是什么让你打开了这篇文章，并且阅读了下去呢？
你可能会说：“想要摆脱人生危机”，“想过得好一点”，“不想自卑了”，“想要事业进步”，“想要爱情和谐，未来的家庭幸福”……
这些答案，其实都是你内心自我关怀的体现：你希望自己能够卸下过去的阴霾，拥有更加幸福快乐的生活。你的自我关怀能量，正是推动你现在思考、决定、并且做出行动走出人生迷途的最大动力。
不知不觉中，你已经在体验和实践自我关怀了，只不过你需要扫除其他阻碍，让这股自我关怀力量更自如地展现在你的生活中。
朵拉陈，Dora Dui Chen, MA, MSW, LCSW
朵拉陈，美国加州执照心理治疗师，拥有硅谷心理工作室Compassion Counseling，《走出原生家庭创伤》作者，微信公众号：朵拉陈暖心小站，了解她的心理咨询服务。